Krční páteř a degenerativní změny díky špatnému sezení v kanceláři
Degenerativní změny krční páteře vlivem špatného sezení jsou stále častější problém, zejména v moderní době, kdy mnoho lidí tráví dlouhé hodiny u počítače, s telefonem nebo jinými zařízeními. Špatné držení těla při sezení může vést k přetížení svalů, vazů a meziobratlových plotének v oblasti krční páteře, což postupně způsobuje její degeneraci.
Jak špatné sezení ovlivňuje krční páteř?
1. Předsunuté držení hlavy (Forward Head Posture)
> při nesprávném sezení je hlava často posunuta dopředu oproti ose těla, což výrazně zvyšuje tlak na krční páteř
> například při předsunutí hlavy o 3–4 cm může zatížení krční páteře vzrůst až na 15–20 kg(místo přirozených 4–6 kg).
2. Nadměrné přetížení svalů a vazů
> svaly v okolí krku, zejména trapézový sval, hluboké flexory a extenzory krku, jsou při nesprávném sezení neustále v napětí.
> toto chronické napětí vede k mikrotraumatům, bolesti a ztuhlosti.
3. Degenerace meziobratlových plotének
> dlouhodobé špatné držení těla zvyšuje tlak na meziobratlové ploténky (zejména v segmentech C5-C6 a C6-C7), což urychluje jejich opotřebení.
> výsledkem mohou být výhřezy plotének nebo jejich ztráta elasticity.
> špatné držení těla může vést ke vzniku kostních výrůstků (osteofytů), které tělo vytváří jako reakci na chronické přetížení.
> tyto změny mohou utlačovat nervy nebo cévy.
> špatná poloha krku zhoršuje krevní oběh v oblasti šíje, což může vést k bolestem hlavy, závratím nebo pocitům ztuhlosti.
> chronické přetížení a degenerativní změny omezují pohyblivost krční páteře, což ztěžuje otáčení hlavy a ohýbání krku.
Příznaky degenerativních změn krční páteře
> chronická nebo záchvatová bolest krku a ramen, často spojená s tuhostí svalů.
> napěťové bolesti hlavy, zejména v oblasti temene nebo čela, způsobené napětím v krku. Brnění nebo slabost v rukou způsobené utlačením nervových kořenů, omezená pohyblivost.> ztuhlost při otáčení nebo naklánění hlavy, závratě a problémy s rovnováhou mohou vzniknout kvůli zhoršenému prokrvení oblasti šíje.
Jak předcházet degenerativním změnám krční páteře?
1. Správné sezení
> udržujte hlavu v neutrální poloze (hlava by měla být přímo nad rameny).
> podpora zad (opírejte se celou plochou zad o opěradlo židle).
> monitor v úrovni očí (obrazovka počítače by měla být ve výši očí, abyste nemuseli krk předklánět).
> nohy na podlaze (udržujte kolena v úhlu 90 stupňů).
2. Pravidelné přestávky
3. Posilování a protahování
4. Ergonomické úpravy pracoviště
5. Správný životní styl
Léčba degenerativních změn
Pokud již došlo k degenerativním změnám, mohou být účinné:
> fyzikální terapie (cílená cvičení, mobilizace a terapie měkkých tkání).
> farmakologická léčba (léky na zmírnění bolesti a zánětu, doporučuji velice nerad).
> rehabilitační pomůcky (například polohovací límce na krátkodobé odlehčení páteře).
> chirurgická léčba (pouze u pokročilých stavů např. výhřez ploténky utlačující míchu).